a powiedz mi bo zauważyłem jalkby lekko mnie podlewał, mimo że kaorii stosunkowo mało ok2900. Miałeś coś podobnego na pocątku?Mam zamiar dorzucić 2 razy w tyg po treningu góra dół hipertrofia jakieś intewały/tabatu tak ok 10 minut
jak na taki staz jest ok.....musisz jedank zwaracać uwagę na równowagę....dół pleców jest ładny, wypukły.... a góra odbiega...mięśnie obłe, czworoboczne...nieco zaniedbane...albo swiatło do zdjęc nie teges... pozdro
Dzisiaj byłem na siłowni. Przebralem sie wchodze oczywiscie prezywitanie z wszystkimi "czesc czesc" lekka rozgrzewka rozciaganie i odrazu pod sztange na ławeczce. Moim celem było sprawdzenie co dało mi grudniowe pompowanie oraz pol styczniowego treningu ktory tu opisuje.Dotychczasowy rekord na klate z przed kilku lat chyba ok 4 [...]
Plany na siłe, masę i rzeźbę 3 razy w tyg po 8 tyg I gdzie to wszystko jest? 90 w pasie i cieniutkie kończyny, wąska klatka... Trening 4 x w tygodniu z podziałem góra/dół żeby podciągnąć trochę tragiczne nogi. Podstawowe ćwiczenia, w każdym zestawie inne.
[...] jedynie chwyt (podchwyt, nachwyt, neutralny) rozstaw rąk lub stóp (szeroki, wąski, średni) , stosował odmiany tych właśnie ćwiczeń (np. wyciskanie płasko skos góra, skos dół a martwy ciąg klasyczny, sumo, na prostych nogach, rumuński itd., przysiad klasyczny, hack, ze sztangą z przodu itp.itd.) oraz dbał o progresję ciężaru jak również o [...]
Poniedziałkowy drążek na pewno koliduje z wtorkowymi plecami, zamiast splita daj fbw ewentualnie góra&dół lub push&pull W diecie pierwsze śniadanie ciężko widzę, mleko nie jest wystarczającym źródłem białka dorzuć jakieś jajka; obiad jako posiłek przedtreningowy minimum godzine przed treningiem, najlepiej 1,5-2h, dodaj posiłek potreningowy [...]
Moim zdaniem split 3xw tygodniu to troche slabe rozwiazanie bo ciezko upchac wszytskie partie w 3 dnii i nie siedziec na silce 2-3h.Jak ci niepodchodzi FBW sprobuj treningow push-pull,split 2x w tygodniu jedna partia,gora-dol. Wybacz pisownie ale pisze z tel.
[...] stomatolog tez troche powinien pomóc ale najczesciej w nich nie wierze choć prawdopodobnie to kiedys nim będę ! wiec poruszaj żuchwą lepo prawo przód tył góra dół obmacaj i jak sie wydaje ok to samo przejdzie - jak to zwykle w urazach -takich "delikatnych" bywa a jak nie dostaniesz szynę na ząbki pół ryjka zadrutują i [...]
Witaj Szczerze mówiąc najwięcej wyciągniesz ze splita, w którym każdą partię będziesz stymulował dwa razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/doł ciała. Zoobacz program z etapu 5 : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
jeśli masz możliwość 4 razy w tygodniu ćwiczyć to ćwicz każdą partię dwa razy w tygodniu możliwych kombinacji jest kilka push/pull góra/dół przód/tył itd uważaj na przetrenowanie prostowników
"uginanie ramion ze sztangą czy wyciskanie sztangi nad głowe też mocno angażuje kręgosłup i jakoś nie widze byś z tych ćwiczeń rezygnował... " tego akurat nie wiedzialem.(ale po to jestem na furum-zeby czerpac wiedze ) btw niedlugo(1-2 tyg) bede mial wyciag gora/dol to bedzie mozna dolozyc cos do plecow
Dzięki za pomoc, na pewno zmienię to ćwiczenie na nogi, myślałem właśnie o wykrokach. Zastanawiam się też nad tym co napisałes odnośnie trenowania partii mięśni 2x w tygodniu Aczkolwiek nie mam doświadczenia w układaniu tego typu planów jak przód tył czy góra dół, więc będę musiał sobie doczytać o tym i spróbuję coś złożyć.
nie musisz ćiwczyć na poziomej ławce, żeby rozinąć mięśnie klatkę piersiową. Możesz robić skos-góra, skos-dół/ pompki na poręczach jak dasz radę. Powinno wystarczyć na tym etapie.
[...] napisz tak jak ja ale tak jak ma być i wtedy zczaje bankowo ;] coolavy Odp. P.s moj plan ostatecznie wygląda tak : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Klatka: -Na ławce skos dół 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Hack przysiady [...]
A Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach Klatka: -Na ławce skos dół Plecy: -Wiosłowanie sztangą Barki: -Wyciskanie z przed głowy Biceps+Triceps: -Na [...]